사업장 건강체중 3.3.3 프로젝트 운영 안내
*사업 목적
*일상생활의 많은 부분을 차지하는 직장에서의 꾸준한 운동의 필요성 ? 건강의 중요성에 대한 공 감대 형성 및 동기부여를 해 주어 스스로 건강체중 유지에 도움을 주고자 함.
*신청 자격 : 20인 이상, 적극적인 운동의지가 있는 동작구 소재 사업장
*운영 기간 : 사업장 건강체중 3.3.3프로젝트 시작일부터 6개월까지
* 운영 절차 : 6개월동안 6차례 방문
※ 사업장 사전 준비 사항 (이동 운동상담 운영)
- 건강체중 333프로젝트 홍보 (3개월동안, 3kg감량을, 3개월동안 유지하기)
- 건강체중 333 프로젝트 신청자 명단
: 체중조절이 필요한 직원 및 운동에 관심있는 직원
- 운동 멘토 조 구성
: 3,4인이나 팀별로 구성하여 서로 운동 격려
점심시간에 함께 산책하기 등 같이 운동하기
- 팀 또는 개인별로 우수 지원자 인센티브 마련
|
*운영 인력 : 운동처방사
단계
|
내 용
|
비고
|
1주차
|
-사업 내용 설명
■ 개별 체성분 측정 및 건강체중 알기
- 개인 맞춤 운동처방 및 목표 설정
|
※필요 장비는 보건소 준비
※20명 기준 1시간 30분 소요 예정
|
2주차
4주차
6주차
|
- 사무실 활용 가능 전신 스트레칭 지도
- 손목 및 어깨운동 지도 (개인악력측정)
- 운동시 소모열량 안내 리플렛 제공
- 운동습관 및 건강습관의 변화 관찰
- 건강체중 3.3.3 프로젝트 홈페이지(http://www.health100.or.kr) 에서 개별체중관리 및 관련 교육 정보 제공
|
※이동 금연클리닉과 동시진행 시 금연클리닉 상담 대기 시간 활용 지도 가능
|
3개월
6개월
|
■ 3 , 6개월차 체성분 검사 실시 : 개인 체중관리 및 운동 상담
■ 6개월차 개인별 , 조별 체중감량 평가 실시
: 평가 우수개인 및 조는 인센티브 제공
|
|
6개월이후
|
■ 전화, 문자 발송으로 운동 독려
|
|
* 사업장 건강체중 3.3.3 프로젝트 신청 방법
- 계획안 작성 후 담당자 (구나현) 820-9435 (sabina153@dongjak.go.kr)에게 메일 발송
※ 사내 건강체중 3.3.3프로젝트 계획안 작성 내용(필수)
- 회사명, 주소, 담당자(연락처)
- 취지 및 기대효과
- 참가대상자(인원)
- 회사 건물내외 운동환경 (계단이용 권장 표지판, 건강정보 게시판 등)
- 실행계획(운영내용)
- 체중감량 성공 인센티브 내용
※ 개인별 비만도 체크 후 과체중 이상 대상자는 건강체중 3.3.3 프로젝트에 참여하여 건강을 관리하는 것을 권장합니다.
- 비만도 계산법
▶ 신체질량지수(BMI) = 몸무게(kg)÷{신장(m)×신장(m)}
수치
|
18.5 이하
|
18-23
|
23-25
|
25-30
|
30이상
|
결과
|
저체중
|
정상
|
과체중
|
비만
|
고도비만
|
▶ 결과
- 복부둘레 계산법
▶ 갈비뼈의 제일 낮은 부분과 골반뼈의 제일 높은 부분의 중간 둘레 측정
▶ 결과 : 여성 - 85cm이상, 남성 90cm 이상 복부비만